Witam, mam wielką prośbę bo nie mogę tego ogarnąć. Czy jest ktoś w stanie rzucić okiem na moją dietę i powiedzieć jak wygląda u mnie stosunek kwasów omega 3 i 6 ? ewentualnie wskazać jak sobie to policzyć. Z góry dziękuje. /SFD/2019/4/4/a6730459f47849e1bf3582d54381a031.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Drugi raz nogi w tym tyg , jeszce jeden trening nóg przede mna ;-) Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 5x4 https://www.youtube.com/watch?v=3Sj1x5N4Nl4 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max https://www.youtube.com/watch?v=v1GBExFzGLw 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie [...]
Witam dostęp do środków takich firm jak Olimpic, Medical pharma, Omega meds, Razak, Domestical, Youpharma, Atom labs. Która będzie najlepsza? ;) Z góry dzieki za odpowiedzi. Wiem, że jest o tym dużo w necie ale nie wiadomo komu wierzyć i szukałem już 2 dzień informacji na ten temat i ciężko to wszystko ogarnąć. A wśród znajomych też opinie [...]
WTOREK-CZWARTEK Troszkę rollercoaster teraz, wtorek dzień mega. Wczoraj było bardzo ciężko, złe samopoczucie i po prostu brak energii, dziś znowu bardzo dobrze. Przyczyną oczywiście praca, wczoraj od 6 do 22, z przerwą na trening/pozowanie/cardio, więc po prostu padłem. Więcej tego błędu nie popełnie. Pracy będzie dużo mniej, aż do MP. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linka 3x8 -wyprosty linka chwyt V 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Fmbjdpeb_Bw pierwszy raz wykonywalem trica chwytem tego typu i daje mocno popalic:-)) Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, [...]
[...] i Tataraku, po łyżce jednego i drugiego gotujemy w dwóch szklankach wody przez 15 minut i gotowe. 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, d3+k2, omega 3 1g, czosnek ekstrakt, wapń, cordyceps, rdest japoński, chlorella 7 tabs. +(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna + przed treningiem: betaina, [...]
Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Wiosłowanie sztangą typu T /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie sznura z wyciągu dolnego 6s Spięcia brzucha na piłce 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł bardzo dobrze! [...]
/SFD/2019/4/3/28ebf3a8a23244fdbd0f2ec7f144f99a.jpg Informacja ze strony PZPC W sobotę, 6 kwietnia, sportowy start seniorskich mistrzostw Europy w Batumi. Wcześniej w gruzińskim kurorcie odbędzie się Kongres EWF, poznamy listy startowe. Przedstawiamy ofertę programową TVP Sport i Eurosportu z wydarzeń na batumskim pomoście. Wspólnie kibicujmy [...]
Zbadaj hormony tak jak pisze Flex, a następnie złóż sobie jakiś zestaw który faktycznie pomoże Ci w sprawie koncentracji i pamięci, stosowanie pojedynczo substancji które wymieniłeś nie da mocnego efektu. Omega 3 + Urydyna + Lecytyna Słonecznikowa + Piracetam coś takiego np.
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 700 t 60t 1. Olej lniany i kawa z wpc. 2i3. Kasza jaglana, kurczak w ostrym sosie z papryka. 3.kasza manna, wpc, wisnie. Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Kasza manna z platkami, owocami i wpc. 5. Tosty z tatarem i papryka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Od dzisiaj zmiany w diecie jak i nowy trening , nogi pro 3x w tyg , lecimy z masa ! Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x4 2. Front sq 5x6 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 5x4 6. Wypychanie nóg do tyłu , maszyna 5x8 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02910439525801547610.jpg [...]
Kreatyna 5g dziennie. Omega 3 minimum 1-2g łącznej sumy epa+dha. Witaminy z dowolnym posiłkiem. Beta alanina 4g dziennie. BCAA przed i w trakcie treningu 15g.
2.04 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 2 narazie będzie bez banerów bo nie mogę ich na kompie znaleźć a z linka nie działąją ;/ a ja tego nie ograniam ;d musze kogoś poporsić to może mi zorbi nowe plecy ciezko 1. pulover 3x15 2.wioslowanie sztanga nachwyt 12x70 10x100 8x140 12x150 15x120kg 3. rack pull 12x120kg 10x170kg 10x220kg 15x170kg [...]
PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, miałem trenować nieco lżej, ale nie wyszło %-) Kalorie dają się we znaki, dużo odpoczywam i mniejszy NEAT, ale to nic. Waga szybko schodzi, już 79,5 lg Samopoczucie bardzo dobre, trawienie ujdzie. Oby tak się utrzymało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Podciąganie neutralne /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie drążka z wyciągu dolnego 6s Allahy / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z [...]